2 x trening

Doradcy mam dla Was pytanie :D a raczej zależność, której nie rozumiem pomad miesiąc temu robiłem trening siłowy pod względem powtórzeń (1-6), teraz robi pod tym względem bardziej masówke (10-15) i są postępy :) jest PRROGRRES! ale... postanowiłem sprawdzić swoją siłę i... poszła mocno w dół... Jakim cudem? skoro ciągle odnotowuje postęp? czy taką [...]

[...] 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 Interwały: - biegi - 6 x 60s (praca) i 90s (odpoczynek) Palenie mięśni i pot po dupie tak można nazwać mój dzisiejszy trening. Mega bary :-) http://www.youtube.com/watch?v=NIXIfEDOxwk&feature=g-vrec&context=G212aab9RVAAAAAAAAAQ Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-17 00:29:47

[...] 4 x 10 30kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Dziś trening poszedł idealnie :) moc jest we mnie :-) Aero - wiosło 40 minut Po treningu obowiązkowe rozciąganie A i dzisiaj pierwszy dzień suplementacji. HiTec Whey C6 smak [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3x 15-20 przysiady ze sztangą 3 x 10-15 suwnica 3 x 12-15 uginanie nóg 3 x 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3x 15-20 Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 x12-15 unoszenie przodem z hantlami 2x 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x 15 [...]

Trening piątkowy nie odbył się wcale - trochę mi to środowe lekkie bieganie jednak dało w kość po tak długiej przerwie, w każdym razie na tyle rozbolały mnie stopy, że ledwo doczłapałem do pracy. To jest dziwne w sumie, bo ani kolana, ani piszczele, ale łuki stóp i pięty. Przypuszczam, że kwestia butów - biegałem w zwykłych halówkach, które mam na [...]

Dzisiejszy trening: Plecy 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10 2.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10 3.wyprosty tulowia 3 x 15 Łydki 1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20 Dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2.zmiksowany z jogurtem twaróg ( mialam napięty harmonogram od rana i musialam cos szybko [...]

Po sylwestrowej przerwie powrót do treningu... Dziś robilam plecy+ łydki+ 70 min cardio...dlatego tak dlugo bo przede mną 2 dni pracy a bilans minut cardio musi się zgadzać...na poczatku bylo ciężko ale z biegiem czasu organizm się przyzwyczail do wysilku i dalam rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem [...]

Korzystając z okazji ze dziś wyjątkowo musiałam iść do pracy na 11;45 postanowiłam (no dobra z małą pomocą;)) wstać wcześnie rano i iść na trening... Nie ukrywam że ostatnimi czasy bardzo ciężko jest mi zmobilizować się do tego by zwlec się z ciepłego łóżka skoro świt zwłaszcza gdy za mną 12h pracy lub gdy mam możliwość w końcu się wyspać...ale [...]

Dziś robilam trening klaty+ triceps+60 min cardio i przed treningiem pozowanie.. Przy okazji tez się zważylam...bo rano podczas kolntoli formy w lustrze zauwazylam ze zjdchalam z wagi dość mocno...sylwetka wydala mi się jakąś zupelbie inna niż dotąd...; 0 jakbym to nie była ja;-) niezła schiza nie ? ;-))) Waga wskazała 56 kg..i zaczęła się [...]

Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]

Trening Przyciaganie nog w lezeniu sztabki 3 x 12 / 3 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Podciaganie szeroko CC +7,5kg x 9 / CC +5kg x 9 / CC +2,5kg x 10 Rozpietki 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12 Modlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg

[...] x 3 Podciąganie do brody:35KG x 10 x 2 Wyciskanie na maszynie: 35kg x 20 xx 1 Triceps: Francuskie leżąc: 38kg x 6 x 3 Francuskie zza głowy: 28 X 10 X 2 wyciąg: 18,5 x 20 23.08.2013 Plecy: Podciąganie 6x3 (nie mam siły z obciążeniem) Na maszynie - 35KGx10x2 Hantlą w opadzie- 22,5kg x 20 Kazdy trening trwa około 1h10m tylko nogi to okolo 30-40 min

DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangą skos 4x10-8 2. Wyciskanie żółtnierskie 4 x 10-8 3. Dipsy 5 x max 4. Super seria unoszenie bokiem + w przód 5 x max ( sztangi pozajmowane) 5. Wyciskanie francuzkie 3 x 12-10 6 Pompki tyłem 3 x 12-10 + kaptur 4 x max DIETA Na zrzucie. Nie czuje braku węgli to wiadome. Celuje za 4 dni, że da się to odczuć. 1. [...]

[...] 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x30 8x30 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x8 12x8 9.plank 3 x max Po treningu cardio 30 min Trening FBW 113/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x30 8x55 8x82,5,5 8x137,5 8x110 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x92,5 10x75 [...]

Trening Push 117/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x16 12x16 12x16 12x16 3.WL 5x5 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x7 20x7 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 [...]

Trening C5 (1.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post3 1. Podrzut 21,5kg x 5 26,5kg x 5 31,5kg x 5 36,5kg x 5 41,5kg x 5 46,5kg x 5 51,5kg x 5 56,5kg x 5 (ost. 50kg x 5 zarzut) 2. Wiosło jednorącz 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 (ost. 50kg x 5) [...]

Trening D15 (4.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post4 1. Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 14 (ost. 60kg x 7) 2. Hack przysiad 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 (ost. 60kg x [...]

Trening A5 (15.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post2 1. Push press 26,5kg x 5 31,5kg x 5 36,5kg x 5 41,5kg x 5 46,5kg x 5 51,5kg x 5 56,5kg x 5 61,5kg x 5 66,5kg x 5 71,5kg x 4 (ost. 64kg x 5) 2. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ost. 120kg x 5) [...]

[...] przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 wznosy 12/10/8/6wykroki prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 3s uginanie lezac wspiecia na palce wspiecia na piety Konrad24 Dzial trening w domowych warunkach. Areczek21 FBW = 0 ćwiczeń izolowanych, skorzystaj z gotowego planu. Boss1991 PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] 13/15/12/11 5A. Prostowanie z klamrą 12x60kg x 4 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]